出品 | 搜狐健康

作家 | 顺义妇儿病院临床养分科 马啊琴

剪辑 | 刘家碧

最近是秋冬瓜代的时节，气温下落，温差大，儿童容易伤风。顺义妇儿病院临床养分科马啊琴先容，这一时节的饮食中可补充优质卵白质、丰富维生素矿物资的种类、加多膳食纤维、健康脂肪的摄入，少糖少盐，实时补充水分，定时定量用餐，并适合畅通，增强儿童的免疫力。

1、补充优质卵白质

卵白质是免疫系统的“助手”。鸡胸肉、鱼肉中富含易汲取的优质卵白质，豆腐、豆乳等豆成品，不仅提供卵白质，还含有丰富的植物雌激素和抗氧化物，有助于增强免疫系统的功能。

2、万般化维生素和矿物资

柑橘类生果、草莓、猕猴桃、西红柿等果蔬中富含维生素C，胡萝卜、南瓜、甜薯、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花等）中富含维生素A，坚果、种子、红肉、海鲜（如牡蛎等）富含锌，这些养分对保管免疫细胞的平时功能至关艰难。

2、加多膳食纤维

全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，有助于保管肠说念健康，肠说念健康与免疫系统密切关连。各式格式的蔬菜和生果齐富含不同种类的维生素、矿物资和抗氧化剂，有助于普及免疫力。

4、适量的健康脂肪

可从三文鱼、鲭鱼等鱼类、亚麻籽、核桃等食物中中得回Ω-3脂肪酸，对免疫系统有积极影响。橄榄油、鳄梨等富含单不饱和脂肪酸，对腹黑健康成心，转折促进举座健康。

5、保抓弥散的水分

冬季天气干燥，儿童更需要多喝水，给肉体 “保湿”，让免疫系统能更好地使命。

6、少糖少盐

加工食物相似含有过高的糖和盐，对健康不利。家长应饱读吹孩子多吃崭新的食物。

7、定时定量用餐

保证孩子依期吃饭，幸免暴饮暴食，有助于保管平时的消化和代谢功能。

8、适合畅通

户外活动，比如分手、骑自行车等，不错增强体质和免疫力。

平衡饮食和健康的糊口民风，不错匡助儿童在秋季增强免疫力，抗击疾病的侵袭。如有独特健康景况，忽视探究专科大夫或养分师的忽视。

责编：田捌壹