前不久

一又友的姆妈轻轻摔一跤

竟骨折了？

这一下让我的危急意志流露

飞速带上爸妈

一家三口去作念了骨密度查验

不查没关系

一查爸妈倍儿健康

我年事轻轻却骨质疏松了！

频年来

咱们无间看到这么的新闻报谈：

当今越来越多年青东谈主

一不戒备

骨头也容易嘎嘣脆

医师暗示，跟着生存节拍的加速，现代年青东谈主的一些不良生存风气，如酗酒、抽烟、长期饮用咖啡和碳酸饮料，闭幕日晒，缺少清楚，容易使骨密度下落，影响钙的经受，为骨质疏松埋下隐患。

许多东谈主会合计，得了骨质疏松并不是立即要东谈主命的大病，其实它的效能绝顶严重，全天下每3秒就会发生一次因骨质疏松引起的骨折。而发生脆性骨折后的患者，病残率和逝世率会显赫增多，半数东谈主出现一次骨折后还会再碰到二次。

是以，骨质疏松一定要趁早防患。

骨质疏松与饮食猜测？

又有哪些饮食罗网

何如通过饮食改善骨质疏松？

广州医科大学附庸第三病院临床养分科副主任医师曾青山暗示，许多骨质疏松患者误以为药物调治是疾病防治的沿路，淡薄了饮食不当、抽烟等其他身分的影响。本色上，考究的生存花样，包括合理的饮食和检修，对骨质疏松的防治尤为稠密。

1.过咸饮食：腌制类蔬菜，肉加工成品，如咸菜，腊肉，香肠等。盐内含有钠离子，可与细胞内的钙离子交换，过多的钠会促使钙流失，加剧骨质疏松。

2.过甜饮食：糖分过多导致钙流失，比如可乐，奶茶。

3.过量卵白质：适量的优质卵白，举例鸡蛋类对肉体有意，但过量可能不利于骨骼健康。

4.咖啡和浓茶：均可形成骨质流失，提出长期饮用者收敛在每天3杯以内。

5.润泽品和肥甘可口：骨质疏松患者应幸免糜费润泽之品，如枸杞子羊肾汤、团鱼补肾汤等，以及过食肥甘可口、辛辣刺激、煎炸炽热之品，如辣椒、肥肉等，以免影响病情。

骨质疏松患者在饮食上需要真贵以下几个方面：

1.富含钙的食物：牛奶、酸奶、小鱼干、豆类、骨头汤等。

2.维生素D：鸡蛋、鱼类、蘑菇等食物有助于钙的经受。

3.减少盐分：过多的盐分摄入会导致体内钙质的流失，从而加剧骨质疏松的症状。要少吃腌制食物和加工食物，以减少钙流失。

4.平衡饮食，多吃蔬果：每天五种不齐心计的蔬果，补充维生素C、钾、镁等养分素。

5.适量清楚：选拔适应我方的清楚花样，如永别、太极拳、瑜伽等，并坚合手进行，增强肌肉力量，提升骨密度。

1.保合手合理的BMI水平（约24.3 kg/m²），减少腹部脂肪，有意于改善骨密度和镌汰骨折风险。

2.提出袭取清炖、清蒸等烹饪花样，幸免油炸、爆炒，以减少钙的流失，选拔健康的饮食和生存花样，幸免不良风气。

3.适量晒太阳（中午11点到下昼两、三点之间，每天15~30分钟），以促进维生素D的合成。

4.按期查验：尤其是腹型痴肥的绝经后妇女，应趁早到病院进行骨密度检测，同期抽血查验（具体查验商讨专科医师）。

2024年10月20日

是天下骨质疏松日

本年的中国主题是

“管体重、强骨骼”

防患骨质疏松症

从一日三餐运转

通信员：王慧

医学指令：广州医科大学附庸第三病院临床养分科副主任医师 曾青山 

裁剪：方洪秀